حمية Mounjaro: نعم ، هناك أطعمة تعمل تمامًا مثل Miracle Jabs: Faye James يكشف عن النظام الغذائي الدقيق لـ Follo …

يوجد مبنى هادئ من الهيجان حول أحدث موجة من الأدوية التي تم حقنها ، ولم يحظ أي منها باهتمام أكبر من Mounjaro.

يُعرف Mounjaro أيضًا بالاسم العام Tirzepatide ، وهو دواء مزدوج يعمل على تحاكي هرمونات الأمعاء القوية ، GLP-1 و GIP ، والتي تنظم شهية حادة ، وتنظم نسبة السكر في الدم وتشجيع الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

مقارنة بالأدوية السابقة مثل Ozempic ، يثبت Mounjaro أنه أكثر فعالية في المستدام فقدان الوزن.

لكن في حين أن الضارب الأسبوعي لا تزال تكتسب شعبية ، فإن ما يتم تجاهله غالبًا هو الآلية البيولوجية وراءها.

هذه الأدوية لا تقدم شيئًا غريبًا للجسم. إنها تضخّم الإشارات الهرمونية الموجودة بالفعل في الجسم – وهي إشارات ، والأهم من ذلك ، يمكن رعايتها من خلال النظام الغذائي.

بصفتي خبير تغذية سريري ، رأيت عن كثب مدى فعالية مواءمة النظام الغذائي مع هذه الهرمونات الطبيعية. عندما نطعم الجسم بشكل صحيح ، يمكننا التأثير على نفس الأنظمة التي تهدف الأدوية مثل Mounjaro ، والمساعدة في تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة وتحسين صحة التمثيل الغذائي – دون الوصفات الطبية أو المصاريف أو التبعية.

كيف يعمل Mounjaro ولماذا يعرف جسمك بالفعل كيفية القيام بذلك

Mounjaro يحاكي هرمونات لوزتين تم إنتاجهما في الأمعاء بعد تناول الطعام: GLP-1 (الببتيد الشبيه بالجلوكاجون) و GIP (الببتيد الأنسولين المعتمد على الجلوكوز).

هذه الهرمونات مسؤولة عن زيادة إطلاق الأنسولين ، وإبطاء إفراغ المعدة وإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.

معا ، يعملون على قمع الشهية ، ومنع طفرات السكر في الدم وتحفيز أكسدة الدهون. عندما يعمل هذا النظام بشكل جيد ، نشعر بالامتلاء بشكل طبيعي ونشط بعد الأكل.

لكن عادات الأكل الحديثة – عالية في الكربوهيدرات المكررة ، منخفضة في الألياف والفوضى في التوقيت – تتداخل مع هذا التتالي الهرموني. والنتيجة هي شعور مستمر بالجوع والطاقة غير المستقرة وزيادة صعوبة إدارة الوزن.

بدلاً من الاستعانة بمصادر خارجية إلى الأدوية ، يمكننا استعادته بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي. بعض الأطعمة ، التي يتم تناولها باستمرار وفي المجموعات الصحيحة ، تعزز إنتاج الجسم الخاص بهذه الهرمونات ، وتثبيت الشهية ودعم عملية التمثيل الغذائي للدهون على المدى الطويل.

البروتين والألياف والدهون: الشبع الطبيعي الثلاثي

البروتين هو المنشط الطبيعي الأكثر فعالية لكل من GLP-1 وهرمون شبع آخر ، ببتيد يي. الوجبات الغنية بالبروتين لا تجعلنا نشعر بالامتلاء – فهي تؤدي إلى الإشارات الكيميائية التي تخبر الدماغ بالتوقف عن البحث عن المزيد من الطعام.

هذا مهم بشكل خاص في الإفطار. بدءًا من اليوم مع وجبة كثيفة البروتين ، يهدئ هرمونات الجوع ويسخير منحنى السكر في الدم ، وغالبًا ما يقلل من الرغبة الشديدة في اليوم بأكمله.

تلعب الألياف القابلة للذوبان دورًا مهمًا بالمثل. يوجد في الأطعمة مثل العدس والشوفان والخضروات والخضروات ، يبطئ الألياف القابلة للذوبان مرور الطعام عبر الأمعاء ، ويعزز التنوع الميكروبي في القولون ويعزز إطلاق GLP-1 الممتد.

على عكس الكربوهيدرات المكررة-التي تدخل مجرى الدم بسرعة وتعطل بنفس السرعة-يتم استقلاب وجبات غنية بالألياف ببطء ، وتغذي الميكروبيوم ودعم الإشارات الهرمونية.

الدهون الغذائية ، أيضا ، ضرورية في هذه الصورة الهرمونية. تساعد الدهون الصحيحة-مثل الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور-إفراغ المعدة البطيئة ، على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون والمساهمة في الرضا الحسي الذي يجعل الوجبة كاملة.

الشبع لا يتعلق فقط بالامتلاء – بل يتعلق بالرضا. وبدون ذلك ، يعود الجوع حتى عندما يتم تلبية احتياجاتنا من الطاقة من الناحية الفنية.

عندما تكون البروتين والألياف والدهون موجودة في وجبة ، يكون التأثير على الشهية عميقًا. يصبح الجوع أكثر هدوءًا. الرغبة الشديدة تنحسر. تبدأ الثرثرة الداخلية حول الطعام في الهدوء.

هذا هو بالضبط ما يختبره الكثير من الناس في Mounjaro – ويمكن تكراره ، مع الاتساق ، من خلال النظام الغذائي وحده.

إدارة الأنسولين والسكر في الدم مثل GIP

يتضمن النصف الثاني من آلية Mounjaro GIP ، مما يعزز إفراز الأنسولين بطريقة تعتمد على الجلوكوز. هذا يجعل الجسم أكثر كفاءة في إدارة السكر في الدم – مما يقلل من المسامير والاصطدام التي تدفع الجوع وتخزين الدهون. ولكن ، مرة أخرى ، يمكن تحقيق ذلك من خلال خيارات الطعام بأكملها.

تساعد الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم المقترنة بالبروتين والدهون الصحية على الحفاظ على مستقرة الأنسولين طوال اليوم. بدلاً من قطع الكربوهيدرات تمامًا ، يجب أن يكون التركيز على اختيار أولئك الذين يحترقون بطيئًا ومكثفًا للمغذيات: الكينوا بدلاً من الأرز الأبيض ، والبطاطا الحلوة المحمصة بدلاً من الخبز الأبيض والعدس والحمص في مكان المعكرونة.

الإضافات البسيطة مثل رذاذ الخل قبل الوجبات أو كوب من الشاي الأخضر يمكن أن تعدل استجابة الجلوكوز بعد الوجبة. كما ثبت أن القرفة والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين والسبانخ والكاكاو تدعم حساسية الأنسولين.

عندما يكون نسبة السكر في الدم مستقرة ، يصبح الجوع إيقاعيًا وموثوقًا ويظل طاقتك ثابتًا. والرغبة في تناول وجبة خفيفة أو رعي – مدفوعة بالكيمياء أكثر من الاختيار – تبدأ في التلاشي.

التوقيت والإيقاع والعامل اليومي

الطعام ليس فقط حول المحتوى ولكن أيضًا عن التوقيت. تتبع هرموناتنا نمطًا الساعة البيولوجية ، مع حساسية الأنسولين الأعلى في الصباح وفي وقت مبكر بعد الظهر. هذا هو السبب في أن التحميل الأمامي في اليوم مع وجبات مغذية وتنتهي من العشاء في وقت مبكر-قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم-يمكن أن يحسن وظيفة التمثيل الغذائي وتنظيم نفس الهرمونات التي يستهدفها Mounjaro.

غالبًا ما أوصي بصيام الصيام بين عشية وضحاها من 12 إلى 14 ساعة ، ليس كنظام غذائي مقيد ، ولكن كإعادة ضبط استقلابية. يتيح إعطاء الوقت الجهاز الهضمي وقتًا للراحة بين عشية وضحاها أن تتجدد مستويات الأنسولين ، وإشارة GLP-1 للبقاء مستجيبين.

يبدأ الجسم في إعطاء الأولوية للإصلاح عبر التخزين ، ومع مرور الوقت ، تصحيحات الذات الشهية.

بنفس القدر من الأهمية هو تحريك الجسم يوميا. المشي بعد الوجبات يساعد على نسبة مكوك الجلوكوز في العضلات بدلاً من الدهون. التدريب على المقاومة يحسن حساسية الأنسولين ويحافظ على الكتلة الهزيلة ، وهو أمر حيوي لاستقلاب صحي. ويعيد النوم عالي الجودة التوازن الهرموني بين اللبتين والجرلين-اللاعبون الآخرون في تنظيم الجوع.

الحد من الإجهاد يهم ، أيضا. يعطل الكورتيزول المزمن كل جزء من هذه المعادلة ، من السيطرة على السكر في الدم إلى الشهية إلى توزيع الدهون. يمكن أن يدعم الطعام هذا أيضًا. المغنيسيوم ، أوميغا 3s ، والأطعمة المخمرة والخضر الغنية فيتامين كلها مركزية في تهدئة الجهاز العصبي والسماح للأوركسترا الهرمونية باللعب كما ينبغي.

لا تحتاج إلى ضربة كاملة

يظهر نجاح Mounjaro أن الشهية البيولوجية ، وليست أخلاقية. هذا وحده هو اختراق.

ولكن الاعتماد فقط على الأدوية هو نسيان الحكمة الفطرية للجسم. تم تصميم إشارات الجوع والامتلاء هذه للعمل – لقد توقفنا ببساطة عن الاستماع.

عندما نبدأ في تغذية الجسم بشكل صحيح مع الطعام الحقيقي ، على فترات منتظمة وفي مجموعات متوازنة ، يصبح الجوع جديداً بالثقة مرة أخرى ولم نعد بحاجة إلى قمعه بشكل مصطنع.

إن “Dounjaro Diet” ليس كلمة طنانة – إنه ، ببساطة ، عودة إلى الطعام الذي ينظم بدلاً من التحفيز ، والذي يتغذى بدلاً من الخدم. إنه دليل على أن الجسم ، عندما يتغذى بشكل مناسب ، لا يزال يعرف بالضبط ما يجب القيام به.

فاي جيمس هو أخصائي تغذية معتمد ومقره سيدني ومؤلف خطة انقطاع الطمث ، ونظام الغذائي لانقطاع الطمث والنظام الغذائي 10:10. وهي متخصصة في الشهية والتمثيل الغذائي وصحة الهرمونات للنساء التي تزيد عن 40 عامًا