الدكتور ماكس: The 11 أسرار “Super Agers” – من صديقي الذي بلغ 100! هذه هي الطريقة التي تعيش بها حياة طويلة ومثبتة

ما هو سر الحياة الطويلة والرضا؟ من السهل التفكير في أن الأمر كله يعود إلى الجينات – الحظ البيولوجي في السحب.

هذا صحيح جزئيًا ، بالطبع ، وُلد بعضهم بفرصة أكبر للوصول إلى سن الشيخوخة الناضجة أكثر من غيرها. لكن الجينات ليست العامل الوحيد في اللعب.

خلال مسيرتي المهنية ، صادفت كبار السن الذين يبدو أنهم يتحدون عملية الشيخوخة. بالطبع ، يمرون مثل بقية البشر ، ولديهم تجاعيد ومفاصل مؤلمة ، ومع ذلك هناك شيء ما عنهم يميزهم. يبدو أنهم لديهم جودة شبابية.

واحد من هؤلاء المتقاعدين ، دينيس ، تحول 100 مؤخرا. عيد ميلاد سعيد دينيس! يقرأ هذا العمود كل أسبوع ويرسلني بالبريد الإلكتروني بانتظام.

في الواقع ، إنه مراسل رائع ، مليء بالاهتمام بالسياسة والثقافة ، Sparky ، في حالة تأهب وحديث تمامًا على الأخبار والشؤون الجارية. نعم ، يعاني دينيس من مشاكل صحية من وقت لآخر ، ولكن هناك Joie de Vivre الذي لا هوادة فيه حوله وهو أمر كبير في مراسلاتنا.

بالنسبة لأشخاص مثل دينيس ، في حين أن سنواتهم قد تكون متقدمة ، فإن العمر هو مجرد رقم.

بدأ العلماء بشكل متزايد في دراسة هذه الأنواع المسنين ، التي أطلق عليها اسم “Ageers” بسبب مرونتهم الواضحة إلى سنوات المرور. لماذا هم أفضل بكثير في الشيخوخة من بقية منا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل يمكننا تسخيرها كنوع من إكسير طول العمر؟

في تجربتي ، جزء جيد من هذا هو عن عقلية. ما تعلمته من مراقبة هؤلاء الشيوخ الأصحاء النابضين بالحياة هو – الذي لا يتجاوز الوراثة – يبدو أنهم جميعا يشتركون في بعض المواقف والسلوكيات المشتركة. وهم ليسوا بدنيين فحسب ، بل أيضًا نفسية.

وفقًا للأستاذة إميلي روجالسكي ، من جامعة شيكاغو ، التي درست هذه المجموعة على نطاق واسع ، فإن سوبر آجورز لديهم “شخصية شخصية فريدة ، وتسليط الضوء على التفاؤل والمرونة والمثابرة”. بشكل حاسم ، لديهم أيضا نمط حياة نشط.

على الرغم من أنه قد لا تكون هناك طريقة مؤكدة لتصبح مئوية مئوية ، إلا أن هذه المهارات الحياتية العليا-والتوقعات العقلية-التي علمنيها مرضاي الفائقون …

لديك شغف

عندما أسأل كبار السن عن حياتهم ، نادراً ما يتم ذكر المهن. بدلاً من ذلك ، فإن الحديث هو الهوايات والاهتمامات التي لا يزالون متحمسين لها.

ارتفاع معدلات الوفاة وسوء الصحة بعد فترة وجيزة من التقاعد ، وأعتقد أن هذا لأن الكثير من الناس تركوا مجردة بسبب فقدان وضعهم. لقد انتهى المهمة التي حددتها ذات مرة ، وفقدان هذا الجزء من هويتهم يضع الجسم والعقل تحت ضغط كبير.

الوجبات الجاهزة هي ، لديك وظيفة تستمتع بها ولكن لا تجعل تركيزك الوحيد.

هل تمارس الرياضة التي تحبها

من المسلمون بي دائمًا أن المتقاعدين الأكثر ملاءمة والصحية يقولون لا عندما يُسألهم عما إذا كانوا يمارسون الرياضة-فقط أن يقولوا ، على سبيل المثال ، يسبحون يوميًا ، أو يمشون الكلب ، أو يلعبون لعبة الجولف. المعروف أيضا باسم التمرين!

المفتاح هو أنهم لا يفكرون في الأمر كتمرين. الحيلة هي العثور على شكل من أشكال الحركة التي تحبها وتستمر في القيام بذلك قدر الإمكان.

توقف عن المقارنة

سيكون هناك دائمًا شخص يكسب المزيد ، ولديه منزل أكبر ، وهلم جرا. لكن لعبة المقارنة ستجعلك مريرة فقط ، مستاءة وغير سعيدة.

لا يسقط السوبر في هذا الفخ. لديهم مقاربة مريحة في الحياة ، سعداء للآخرين ولكن أيضًا راضون عن الكثير.

اخرج أكثر

يتجه السوبر في الذهاب دائمًا ويخرجون من المنزل قدر الإمكان. أفضل بكثير لشرب الشاي في مقهى أو قراءة كتاب في مكتبة بدلاً من ذلك في المنزل.

إن مقابلة الأشخاص والتواصل والتعلم والانخراط مع العالم خارج بابك الأمامي سيساعد على الحفاظ على لياقتك ورشاقة.

قل نعم لأشياء جديدة!

Super Agers مفتوحون لتجارب جديدة. صديق لي أكثر من 80 عامًا لديه حياة اجتماعية أكثر انشغالًا مني ويخبرني أن تعويذةها هي أن تقول “نعم” قدر الإمكان.

تقول: “عندما تقول نعم ، يمكنك دائمًا تغيير رأيك”. “لكن ، إذا قلت” لا “، فقد أغلقت هذا المسار لأسفل.

ابحث عن أصدقاء مختلفين

كل ager سوبر أعرفه لديه أصدقاء من جميع مناحي الحياة وجميع الأعمار. ستحسن غالبًا مع طفل يبلغ من العمر 20 عامًا يشاركك نفس المشاعر مثلك أكثر من شخص ما في سنك حيث يكون الشيء الوحيد الذي تشترك فيه هو تاريخ ميلادك.

فرشاة جيدا

لم أقابل أبداً عظمًا عظمى أو يرتدي ملابس سيئة. في الواقع ، غالباً ما يرسلني دينيس لاعبي القفزات التي يرتديها. حسنًا ، إذن فقط السكان والموظفين في منزله الذي سيراهم ، لكن من يهتم؟

كن أكثر شبهاً دينيس وستشعر بمزيد من الثقة والاستعداد لمواجهة تحديات جديدة.

انظر إلى الجانب المشرق

السمة الواحدة كل ما أعرفه هو الموقف العقلي الإيجابي. لم أقابل أبداً طفلًا أحمر وغاضبًا يبلغ من العمر 90 عامًا.

على الرغم من أننا لا نستطيع فعل أي شيء حيال جيناتنا ، إلا أنه يمكننا إخراج ورقة من كتاب Super Ager المشمس واعتماد موقف أكثر إيجابية. الإجهاد قاتل لجميع أنواع الأسباب والميل إلى النظر إلى الجانب المشرق هو أفضل سلاح ضده.

على الرغم من أننا لا نستطيع فعل أي شيء حيال جيناتنا ، إلا أنه يمكننا إخراج ورقة من كتاب Super Ager المشمس وتبني موقف أكثر إيجابية

لا تخف من التغيير

أخبرني الكثير من الناس ، في تعليقات رمي ​​، كيف كانوا يعبدون في وظيفة لم يعد بإمكانهم تحملهم أو الانتقال إلى بلد آخر لتغيير الاتجاه.

لكن التغيير لا يجب أن يكون دائمًا حول الأشياء الكبيرة. اتخذ خيارًا نشطًا يوميًا للقيام بشيء مختلف ، حتى لو كان بإيقاف تشغيل التلفزيون لقراءة رواية.

مساعدة من خلال التطوع

يقوم كل شيء Super Ager بهذا – ولم ينتظر الكثيرون حتى يتقاعدون للقيام بذلك. ومن المثير للاهتمام ، أنهم يعتقدون أن الحياة تدور حولها

تدوير الأكمام قميصك والتعثر.

يساعد التطوع على وضع مشاكلك في منظوره الصحيح ، ويزيد من احترام الذات والثقة ، ويشجع الاتصال الاجتماعي ويبقيك نشطًا.

قابلت ذات مرة امرأة تبلغ من العمر 81 عامًا في دار لرعاية المسنين وافترضت أنها كانت مريضة. كانت في الواقع متطوعة.

أخبرتني: “أحب أن أحاول مساعدة كبار السن” ، وهي تدير المهمات والظهور إلى المتاجر إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء. “

لقد كانت شاذة للغاية لدرجة أنه لم يحدث لها أن الأشخاص الذين كانت تساعدهم كانوا في الواقع معاصرين لها.

استمتع بـ Tipple!

بالتأكيد ، هناك دليل جيد على أن استهلاك الكحول المفرط يرتبط بجميع أنواع المشاكل الصحية ويقصر بالفعل الحياة. لكن بعض الدراسات أظهرت أن الشرب المعتدل في بعض الأحيان مفيد لصحتنا. في الواقع ، تمتع 83 في المائة من المفرطين السوبر في دراسة متعمقة بانتظام لتناول مشروب.

أشارت بعض الأبحاث إلى فوائد صحة القلب والأوعية الدموية من محدودية الشرب ، لكنني أعتقد أن الجانب التواصل الاجتماعي ، التفاعل الشخصي ، هو الذي يجعل كل الفرق.

يعد الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء – بتصوير فخ الوحدة التي يسقط فيها الكثير من كبار السن – وسيلة رائعة لتعزيز اليقظة العقلية والبقاء صغارًا.

من المهم أن لا يشرب أي من المتسابقين الفائض إلى الفائض. لذلك كوب واحد فقط!