يكشف الطبيب عن ستة مكملات شائعة للغاية قد تسبب أزمات صامتة في جسمك

على الرغم من أنها مفيدة في الجرعات العادية ، إلا أن أخذ الكثير من الفيتامين أو المكمل قد يكون سامًا.

حوالي ثلاثة أرباع الأميركيين يأخذون المكملات الغذائية والفيتامينات كل يوم لتعزيز صحتهم العامة أو تصحيح عدم التوازن. لكن يمكن أن يكون هناك الكثير شيء جيد.

بينما يتم وصف الفيتامينات بأنها جيدة لك ، فإن الجسم غير مصمم للتعامل مع تناول فيتامين المفرط.

لقد تطور البشر ليتطلبوا كميات صغيرة فقط ، موجودة بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة ، لدعم وظيفة الخلايا والأعضاء ، والجسم غير قادر على التخلص بسرعة من الفيتامينات الزائدة ، مما يسمح للبعض بالبناء إلى مستويات خطيرة.

يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة المكملة إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك تلف الكبد والكلى ، وتصلب الأنسجة الرخوة ، والنزيف ، وتلف الأعصاب.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الأمر قد يستغرق أسابيع أو حتى أشهر للحصول على علامات على السمية من بعض الفيتامينات لتسبب الأعراض ، فقد تتسبب في أضرار دون أن تدرك ذلك.

يعتمد خطر الجرعة الزائدة على التوصية الأساسية. على سبيل المثال ، الكمية الموصى بها من فيتامين أ للرجال البالغين هي 900 ميكروغرام.

ومع ذلك ، فإن أخذ الكثير – حوالي ثلاثة إلى أربعة أضعاف التوصية – يمكن أن يؤدي إلى أعراض بسيطة مثل الصداع أو المضاعفات الشديدة مثل تلف الدماغ.

حديد

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 8 ملليغرام (MG) للرجال ؛ 18 ملغ للنساء

يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إنتاج الهيموغلوبين ، والبروتين في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ولكن يمكن أن يكون أكثر من 20 ملغ أو أعلى.

قد تبدأ أعراض سمية الحديد بسيطة ويتم إلقاء اللوم عليها على شيء شائع مثل أنفلونزا المعدة وتشمل الغثيان والقيء وآلام البطن.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التسمم الحاد بالحديد إلى مضاعفات شديدة مثل تلف الكبد وفشل القلب.

يصبح الضرر أكثر حدة عندما يأخذ الشخص أكثر من اللازم على مدى فترة طويلة من الزمن. تدريجيا ، يتراكم الحديد في الأعضاء ، مما يسبب أضرارا قاتمة في الدماغ والكبد.

مكملات الحديد جرعة زائدة على مدى فترة طويلة من الوقت تحاكي اضطراب توازن الحديد الطبيعي يسمى الحمل الزائد للحديد. يحدث هذا بسبب فشل النظام التنظيمي للجسم في الحفاظ على مستويات الحديد ضمن حدود صحية.

بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد الفائض من الحديد من خطر التهاب المفاصل وسرطان القولون ومشاكل الكبد ومرض السكري وفشل القلب.

الكالسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين 51 وما فوق: 1000 إلى 1200 ملغ

يعد الكالسيوم الكافي أمرًا ضروريًا لزيادة العظام والحفاظ على عضلات الهيكل العظمي تعمل بشكل صحيح. غالبًا ما ينصح مكملات الكالسيوم لكبار السن المعرضين لخطر الإصابة بعماية من العظام وهشاشة العظام.

العظام الهشة تجعل الفواصل والكسور الشديدة أكثر احتمالا ، خاصة في الوركين والعمود الفقري والمخاطر والساعد. من المحتمل أن تكون مؤلمة وتتطلب إجراء عملية جراحية لإصلاحها.

ومع ذلك ، من المهم تحقيق التوازن الصحيح. يمكن أن يؤدي أخذ أكثر من 1200 ملغ إلى فرط كالسيوم الدم ، حيث يتم تداول الكثير من الكالسيوم في الدم.

يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من الأعراض من الغثيان غير الضارين على ما يبدو والإمساك ، إلى المزيد من الآثار المقلقة مثل الجفاف والارتباك والارتباك ، وآلام العضلات والعظام ، وارتفاع ضغط الدم ، وأضرار الكلى ، وحتى الغيبوبة.

يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة من جرعة فيتامين (د) إلى الفشل الكلوي وإيقاع القلب غير الطبيعي ، بالإضافة إلى مشية غير مستقرة ، والارتباك ، والتعب ، والإمساك ، والغثيان ، وآلام العظام ، وضعف العضلات

فيتامين د

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 600 وحدة دولية (IU)

غالبًا ما يكون فيتامين (د) أفكارًا لأن فيتامين أشعة الشمس حيث يمكن للناس الحصول عليه من حوالي 15 دقيقة من أن يكون في ضوء الشمس.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الظل ، يوصي الأطباء 600 وحدة دولية (IU). تناول جرعات عالية للغاية – حوالي 4000 وحدة دولية – على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب سمية فيتامين (د).

يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة إلى الفشل الكلوي وإيقاع القلب غير الطبيعي ، بالإضافة إلى مشية غير مستقرة ، والارتباك ، والتعب ، والإمساك ، والغثيان ، وآلام العظام ، وضعف العضلات.

حالات سمية فيتامين (د) نادرة ، مع حوالي 4500 حالة في الولايات المتحدة كل عام.

في حين أن ضوء الشمس هو مصدر ممتاز لفيتامين (د) ، فإن قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق لن يسبب سمية فيتامين (د).

لا تحدث سمية فيتامين (د) فجأة وقد تواجهها دون أن تدرك.

بدلاً من ذلك ، يحدث ذلك عندما يأخذ الشخص جرعات كبيرة من المكملات الغذائية على مدار أشهر أو سنوات.

فيتامين أ

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 900 ميكروغرام معادلات نشاط الريتينول (MG RAE) للرجال ، 700 ميكروغرام راي للنساء

فيتامين (أ) أمر بالغ الأهمية للرؤية والمناعة والنمو.

ولكن يتجاوز 3000 ميكروغرام من فيتامين (أ) ، يمكن ، بمرور الوقت ، تسبب أضرارًا كبيرة في الأعضاء.

يؤدي سمية فيتامين (أ) إلى فرط فيتامينات أ. من المعروف أن تناول الكثير من الوقت يسبب الغثيان والدوار والرؤية غير الواضحة وفقدان الشهية والصداع.

يؤدي الإفراط في الاستخدام المزمن إلى خلل الكبد ويصبح موسعًا حتى يفشل. قد تتسبب مستويات عالية في فيتامين A أيضًا في ضعف العظام ، مما يزيد من خطر الكسور.

النساء الحوامل اللائي يأخذن الكثير من فيتامين (أ) يخاطرون بعيوب خلقية لدى أطفالهن ، مثل الحنك المشقوق أو الشفة المشقوقة ، وعيوب القلب الخلقية ، وتشوهات الدماغ ، ومشاكل الغدة الدرقية.

يُنصح عمومًا بالنساء الحوامل بعدم تجاوز 770 ميكروغرام في اليوم ، والتي يمكن أن تأتي من زيت كبد سمك القد ، وصفار البيض ، والحليب الكامل ، والجبن ، وكبد اللحم البقري.

يمكن أن يسبب الكثير من المغنيسيوم الإسهال ، وانخفاض ضغط الدم ، وصعوبة التنفس ، وإيقاع القلب غير المنتظم ، وأضرار الكلى ، والغيبوبة.

لا يدعم متصفحك iframes.

المغنيسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: ما بين 310 إلى 410 ملغ

المغنيسيوم ضروري للحفاظ على كثافة العظام ، وظائف العضلات ، وصحة القلب.

يمكن للمعادن القوية أيضًا تحسين جودة النوم وصحة القلب من خلال تنظيم إيقاع القلب. كما ثبت أنه يساعد في تقليل مستويات التوتر.

الكثير من المغنيسيوم ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يسبب الإسهال ، وانخفاض ضغط الدم ، وصعوبة التنفس ، وإيقاع القلب غير المنتظم ، وأضرار الكلى ، والغيبوبة.

في الحالات الشديدة أو إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل جيد ، فقد تكون هناك حاجة إلى غسيل الكلى لإزالة المغنيسيوم الزائد من الجسم.

فرط المغنيسيوم الدموي نادر لأن الكلى تزيل المغنيسيوم الزائد. لكن يمكن أن تحدث المضاعفات في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى الذين يتناولون الأدوية المحتوية على المغنيسيوم مثل المسهلات أو مضادات الحموضة.

الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى أو أمراض القلب أو القضايا الهضمية معرضون لخطر أكبر ويجبون تجنب مكملات المغنيسيوم.

حمض الفوليك

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 400 MCG

الجرعة اليومية الموصى بها للنساء الحوامل: ما لا يقل عن 600 ميكروغرام

يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والعمود الفقري

عادةً ما تؤخذ حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل أو النساء اللائي يحاولن الحمل لأنه يساعد على منع عيوب الخلقت في دماغ الطفل والعمود الفقري.

يلعب المعدن دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الرحم ويدعم تطور الأنبوب العصبي للطفل في دماغه وحبل الشوكة.

يعمل حمض الفوليك أيضًا جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات الأخرى مثل B12 للتحكم في مستويات عالية من الأحماض الأمينية المسمى الحمض الاميني ، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.

ومع ذلك ، في كميات عالية ، يمكن أن يحجب حمض الفوليك نقص B12 ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب الشديد.

عند أخذها بكميات كبيرة ، يمكن أن يصحح حمض الفوليك عددًا من خلايا الدم الحمراء المنخفضة ، لكنه لا يعالج تلف الأعصاب المحتمل الذي لم يتم تشخيصه.

الكثير من حمض الفوليك يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي ، مما يسبب الانتفاخ والغاز والغثيان.