هل تجد صعوبة في مواكبة أهداف التمرين الصيفية؟ قد تكون شخصيتك هي المسؤول.
استنادًا إلى تجربة لمدة ثمانية أسابيع ، باحثون من كلية الجامعة لندن اكتشفوا أن مطابقة روتين التمرين الخاص بك يمكن أن تجعل الشخصية أكثر متعة ويعطيك نتائج أفضل.
قام العلماء بقياس مستويات القوة ، وكذلك بروز سمات الشخصية المختلفة أثناء الدراسة.
ووجدوا أن المنفتحون يفضلون التدريبات عالية الكثافة ، في حين أن الأشخاص الذين يميلون إلى القلق يفضلون أن ينفجر النشاط القصيرة ورأوا المزيد من الإجهاد من التمرين.
أشار العلماء أيضًا إلى أن الجزء الأكثر أهمية في ممارسة الرياضة هو القيام بشيء جلب لك الفرح.
قال مؤلف الدراسة الدكتور فلامينيا رونكا من معهد UCL للرياضة والتمرين والصحة: ’لقد وجدنا بعض الروابط الواضحة بين سمات الشخصية ونوع التمرين الذي يتمتع به المشاركون أكثر ، وأعتقد أنه أمر مهم لأننا يمكن أن نستخدم هذه المعرفة لتكييف توصيات النشاط البدني للفرد – ونأمل أن يكونوا أكثر نشاطًا.
“أدمغتنا سلكية بطرق مختلفة ، والتي تدفع سلوكياتنا وكيف نتفاعل مع بيئتنا.
“لذلك ليس من المستغرب أن تؤثر الشخصية أيضًا على كيفية استجابة شدة التمرين المختلفة”.
فضل المنفتحون التدريبات عالية الكثافة في حين أن الأشخاص الذين يميلون إلى القلق يفضلون رشقات قصيرة من النشاط ورأوا المزيد من الإجهاد من التمرين
توصي جمعية القلب الأمريكية للبالغين بالانخراط في نشاط هوائي معتدل الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، بما في ذلك 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي أو مزيج من كليهما ، ويفضل أن ينتشر على مدار الأسبوع.
لهذه الدراسة ، قام الفريق بتقسيم 86 متطوعًا بمجموعة من مستويات اللياقة والخلفيات إلى مجموعتين.
تم تزويد المجموعة الأولى ، التي تتكون من 25 شخصًا ، بخطة لياقة في المنزل لمدة ثمانية أسابيع تتكون من التدريب على ركوب الدراجات وتدريب القوة. واصلت المجموعة الأخرى المكونة من 51 شخصًا نمط حياتهم المعتاد وطلب منهم فقط التمدد مرتين في الأسبوع.
مؤلف الدراسة الدكتور فلامينيا رونكا من معهد UCL للرياضة والتمرين والصحة
خلال برنامج التمرين ، طُلب من جميع المشاركين أيضًا تقييم التمتع بهم بكل جلسة تمرين.
كما تم قياس الاختلافات في قوتها قبل وبعد التجربة من خلال عمليات الضغط ، والقدرة على تحمل لوح والقفز.
كان هذا تليها جلسة ركوب الدراجات منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة ثم اختبار ركوب الدراجات لقياس قدرتها على الأكسجين.
بالإضافة إلى ذلك ، قام العلماء أيضًا بدراسة سمات شخصية المشاركين ، بما في ذلك التواصل الاجتماعي ، والاجتهاد ، والتوافق ، والانفتاح والعواطف السلبية مثل الخوف من الفشل والقلق والشك في كل مشارك من خلال مطالبتهم بالإجابة على استبيان.
قام الفريق أيضًا بتقييم مستويات التوتر المتصورة على مقياس من واحد إلى 10.
أظهرت النتائج أنه تم العثور على أولئك الذين سجلوا في العناية والانفتاح للانخراط في التمرين بغض النظر عما إذا كانوا يتمتعون به أو كانوا مدفوعين بالفضول لتجربة تمرين جديد على التوالي.
كلا الرجلين (الأزرق) والنساء (الأحمر) الذين قالوا إنهم يمارسون المزيد كل أسبوع يميلان إلى أن يكونوا أكثر تنظيماً ، مجتهدًا ومسؤولية
يميل المشاركون الذين وجد أنهم مجتهدون للغاية أيضًا إلى الحصول على مستوى اللياقة بشكل جيد – مما يعني أنهم سجلوا أعلى في اللياقة الهوائية وكذلك القوة الأساسية – وكانوا عمومًا أكثر نشاطًا جسديًا.
في حين أن أولئك الذين أظهروا المزيد من القلق والشك في الذات يفضلون التدريبات الخاصة ويحتاجون إلى فترات راحة قصيرة بين جلساتهم.
والجدير بالذكر أن الدراسة أظهرت أيضًا أن مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين عانوا من المشاعر السلبية انخفضت بشكل كبير بعد أن بدأوا التمرين بمفردهم أو في جلساتهم الخاصة.
قال الدكتور رونكا: “إنها أخبار رائعة ، حيث يبرز أن أولئك الذين يستفيدون أكثر من انخفاض في الإجهاد يستجيبون جيدًا لممارسة الرياضة”.
أوضح البروفيسور البروفيسور بول بورغيس من معهد UCL لعلم الأعصاب المعرفي: “لقد وجدنا أن الأشخاص الذين سجلوا بشكل أكبر في سمة شخصية العصبية أظهروا انخفاضًا قويًا في الإجهاد عندما قاموا بتدريب اللياقة الموصى به في الدراسة.
“هذا يشير إلى أنه قد يكون هناك فوائد خاصة في الحد من الإجهاد لأولئك الذين لديهم هذه الصفة.”
تظهر الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والإجهاد قد يجدون تمرينًا خاصًا أكثر متعة بشكل خاص من التمرين في مجموعة لأنها تجعلهم يشعرون بوعي أقل ويزيلون القلق بشأن الحكم أو المقارنة مع الآخرين.
أولئك الذين أظهروا المزيد من القلق والشك في الذات يفضلون التدريبات الخاصة ويحتاجون إلى فترات راحة قصيرة بين جلساتهم
هذا يسمح لهم بالشعور بمزيد من السيطرة ، وهم قادرون على التركيز أكثر على احتياجاتهم وتفضيلاتهم الشخصية – الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض مستويات التوتر الخاصة بهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الأشخاص الذين كانوا اجتماعيين للغاية وصادرون بجلسات عالية الكثافة مع الآخرين حول التدريب الفاصل الزمني العالي الكثافة (HIIT) ، والرياضات الجماعية وركوب الدراجات المكثفة
وأشار الباحثون إلى أن جميع المشاركين الـ 86 أنهوا الدراسة أقوى ومجموعة بشكل ملحوظ بحلول الوقت الذي تم بعد الأسابيع الثمانية.
وأضاف البروفيسور بورغيس: “نأمل أن يجد الناس أنشطة بدنية يستمتعون بها ، فسيختارون القيام بها بسهولة أكبر.
“بعد كل شيء ، لا يتعين علينا أن ننزلق على المشي: أن نكون غير نشطين جسديًا لدرجة أننا نبدأ في الشعور بالبهجة قد يكون شيئًا بشريًا غريبًا. في الواقع ، يعاقبنا جسمنا بجعلنا بائسين.
“لكن لسبب ما ، يبدو أن الكثير من البشر فقراء في التقاط هذه الرسائل التي يرسلها إلى دماغنا.”
ال يذاكر تم نشره في الحدود في علم النفس في 7 يوليو.
مصدر الخبر
نشر الخبر اول مرة على موقع :www.dailymail.co.uk
بتاريخ:2025-07-09 01:06:00
الكاتب:
ادارة الموقع لا تتبنى وجهة نظر الكاتب او الخبر المنشور بل يقع على عاتق الناشر الاصلي
قد يتم نشر نرجمة بعض الاخبار عبر خدمة غوغل
