قلبك ضعيف. هذه الأشياء الأربعة ستساعدك على حمايته. : Sciencealert

لكن القلب ضعيف. لا يزال مرض القلب والأوعية الدموية هو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، وهو مسؤول عن ما يقرب من ثلث الوفيات.

الوفيات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية يساهم 38 ٪ من جميع الوفيات غير المعدية المرتبطة بالأمراض في إفريقيا. في جنوب إفريقيا ، تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية تقريبًا واحدة من كل ست وفيات ، تساوي تقريبًا 215 وفاة يوميا.

متعلق ب: أضواء المدينة الكبيرة يمكن أن تضر بصحة قلبك

هذا يؤكد تأثيره الكبير على الصحة العامة.

تتأثر صحة القلب بعوامل مثل عدم النشاط والأكل غير الصحي والإجهاد المزمن.

هذا هو المكان الذي يلعب فيه علماء الحيوية دورًا مهمًا. استخدامات البيوكينات مبادئ علوم الحركة في الرعاية الصحية التأهيلية والوقائية. يقوم علماء الحيوية بتقييمات شاملة لتطوير أنظمة التمارين الفردية القائمة على الأدلة. والهدف من ذلك هو تحسين القدرة الوظيفية وتحسين قوة العضلات والهيكل العضلي وكذلك الصحة الفسيولوجية الشاملة.

بالنسبة إلى علماء الحيوي ، ممارسة الرياضة هي الطب. إنهم يعملون عن كثب مع المرضى لتصميم بروتوكولات تمرين مصممة آمنة ومناسبة سريريًا.

كيف يفيد هذا قلبك؟

الدراسات تظهر يمكن أن يقلل هذا التمرين المنتظم من ضغط الدم ، ويحسن الكوليسترول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، ويساعد القلب على العمل بشكل أكثر كفاءة. بصفتي أخصائي علم حيوي مسجل وأكاديمي ، يكمن تركيزي في إدارة وإعادة تأهيل الحالات المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، من خلال ممارسة الرياضة.

لقد قمت بتأليف أوراق على معرفة التغذية، إعادة تأهيل القلب و نوعية الحياة ومخاطر القلب والأوعية الدموية في شريان الشريان الالتفافية مرضى الكسب غير المشروع.

ارتفاع معدل انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية يرجع إلى حد كبير إلى الخمول وضعف النظام الغذائي والتوتر. بالنظر إلى هذه الخلفية ، كعالم حيوي ، أوصي بأربعة أشياء لمساعدة قلبك.

1. قم بتوفير الوقت لممارسة الهاوية ، وليس فقط الحركة اليومية

في حين أن الحركة الروتينية مثل المشي في مراكز التسوق أو أخذ السلالم مفيدة ، فإن التمرين المنظم يوفر فوائد أكبر من القلب والأوعية الدموية. حاضِر الإرشادات يوصي ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع. ومن الأمثلة على ذلك المشي السريع ، ركوب الدراجات أو الرقص.

إذا كان عدم وجود الوقت عائقًا ، ففكر في تقسيم التمرين المنظم إلى نوبات من فترات أقصر. على سبيل المثال ، ثلاث جلسات يوميًا من فترات 10 دقائق.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء أنشطة تعزيز العضلات ، مثل القرفصاء ودفعات الجدران ، في يومين أو أكثر في الأسبوع. هؤلاء تحسين صحة التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية.

يمكن لأخصائي علم الأحياء تقييم ملف تعريف المخاطر الفردي الخاص بك ويصف تدخلات التمرين المخصصة التي تعزز بأمان اللياقة البدنية القلبية ، وتقليل ضغط الدم ودعم استعادة معدل ضربات القلب.

2. ابق في صدارة الأعراض واعرف احصائياتك الحيوية

تتطور العديد من ظروف القلب والأوعية الدموية بصمت. غالبًا ما يمر ارتفاع ضغط الدم والجلوكوز والكوليسترول دون أن يلاحظه أحد حتى يحدث حدث خطير ، مثل نوبة قلبية.

تظهر الأبحاث هذا واحد من كل ثلاثة بالغين في جنوب إفريقيا يعاني من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الكثير منهم غير مشخصين أو غير معالجة.

على النحو الأمثل ، يجب أن يخضع الجميع الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا – وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية – إلى فحوصات صحية سنوية. يجب عليهم استخدام هذا لتوجيه تدخلات نمط الحياة.

3. كسر دورة الجلوس – التحرك ، تقوية ، امتداد

تشجع الحياة الحديثة ساعات طويلة من الجلوس في المكاتب ، وفي السيارات ، وأمام الشاشات. يرتبط السلوك المستقر المطول بشكل مستقل بزيادة خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات لجميع الأسباب.

المكاتب الدائمة وكسرات الحركة مفيدة. ولكن يجب أيضًا إعطاء الأولوية للموقف والتنقل المشترك ووظيفة العضلات. تدعم تمارين التمدد المنتظم ، والتدريب على المقاومة ، والتوازن صحة العضلات والهيكل العضلي وتقليل خطر الإصابة أو المضاعفات المرتبطة بالخمول.

4. تغلب على الإجهاد مع كل خطوة

يساهم الإجهاد المزمن في الالتهاب وارتفاع ضغط الدم والسلوكيات غير الصحية. كل ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حين أن التأمل والاستشارات أدوات أساسية ، فإن التمرين هو منظم ضئيل قوي ، حيث يعزز إطلاق الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية والنوم والمرونة العاطفية. الإندورفين هي المواد الكيميائية الطبيعية التي تنتج في الجسم تقلل من الألم وتعزز مشاعر السعادة والسرور والرضا ، وبالتالي زيادة الرفاه.

دعم البحوث استخدام التدريب الهوائي والمقاومة لخفض أعراض الاكتئاب ، وتقليل القلق ، وتعزيز الرفاهية النفسية. بصفتي عازفًا حيويًا ، غالبًا ما أرى كيف يمكّن التمرينات المنتظمة العملاء من استعادة الشعور بالسيطرة على أجسادهم وكذلك صحتهم العاطفية.

الوجبات الرئيسية

حماية القلب لا يتعلق فقط بإدارة المرض ؛ يتعلق الأمر بمنعه. لا تنتظر حدوث حدث القلب قبل التمثيل. احصل على مساعدة في تقييم مخاطرك ، وامتلك صحتك ، وتنفيذ الاستراتيجيات القائمة على الحركة التي تعمل على تحسين عمر ونوعية الحياة.

في مواجهة ارتفاع معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية ، تظل الرسالة واضحة: حرك جسمك ، ومعرفة مخاطرك ، وإدارة إجهادك ، وطلب التوجيه في وقت مبكر. قلبك سوف شكرا لك.

لين سميث، محاضر كبير في علم الأحياء ورئيس قسم الدراسات الرياضية والحركة ، جامعة جوهانسبرغ

تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة العموم الإبداعية. اقرأ المقالة الأصلية.