ألم الرقبة غالبًا ما يظهر نتيجة العمل لساعات طويلة أو النوم على وسادة غير مريحة.
نصائح للوقاية:
ضبط بيئة العمل:
تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يكون الجسم في وضع مريح مع تنسيق مستوى العينين مع شاشة الكمبيوتر.
اختيار وسادة مناسبة:
قياس طول الرقبة واختيار وسادة تتناسب مع وضعية النوم (شبه صلبة عند النوم على الظهر، ناعمة عند النوم على البطن).
نصائح للتعامل مع آلام الرقبة:
استخدام حقيبة ظهر بدل حقيبة الكتف لتجنب تشوه الجسم الناتج عن حمل حقيبة ثقيلة.
ممارسة تمارين رياضية خاصة بالرقبة:
باستثناء فترات تفاقم الألم.
تدليك الرقبة بحذر:
-يفضل أن يقوم بذلك أخصائي.
– تجنب طقطقة الرقبة
– استعمل المراهم المضادة للالتهابات بدلًا من المراهم الدافئة التي قد تزيد من الالتهاب.
– ينصح بالاهتمام بهذه الإجراءات لمنع تفاقم الألم خاصة إذا كان ناتجًا عن الإجهاد المزمن أو القلق.
JOIN US AND FOLO
Telegram
Whatsapp channel
Nabd
GOOGLE NEWS
tiktok
مصدر الخبر
نشر الخبر اول مرة على موقع :www.almanar.com.lb
بتاريخ:2024-08-26 09:39:53
الكاتب:
ادارة الموقع لا تتبنى وجهة نظر الكاتب او الخبر المنشور بل يقع على عاتق الناشر الاصلي
The post آلام الرقبة.. نصائح الوقاية والعلاج appeared first on Beiruttime اخبار لبنان والعالم.
